다이어트를 하는데, 기초대사량이 1600입니다.근데, 기초대사량에 못미치는 저칼로리 식사를 하면 요요가 쉽게오고 근육손실이 크고 영양 불균형때문에 안된다고하는데칼로리를 낮추더라도 종합비타민제 먹어주고, 하루에 한 80~90g 단백질(제가 65kg)정도씩 꾸준히 먹어주고 탄수화물섭취를 낮추고,하루 20분 무산소운동 30~40분 줄넘기정도 해주면 요요는 몰라도 근육손실이나영양불균형은 막을 수 있을거같은데 아닌가요?제 하루스케쥴 문제좀 찝어주세요-----------------------아침 : 현미밥 1/3공기 + 멸치볶음 + 볶은콩 + 계란흰자 2개(단백질 약 6g) + 닭가슴살 100g (단백질 25g)점심 : 현미밥 1공기 + 고등어자반 반토막(단백질 약 19g) + 멸치볶음 + 볶은콩(점심 이후 종합비타민제 센x룸 1알)간식 : 무지방우유 600ml + 닭가슴살 100g (단백질 25g) + 귤 혹은 키위 1개저녁 : 방울토마토 20~30개 + 닭가슴살 100g (단백질 25g) = 약 1000kcal쯤 단백질 약 100g (제 몸무게 66kg 기초대사량 약 1500~1600) 운동은 아침 기상후 공복에 물한잔 먹고무산소 20분, 줄넘기 30~40분 (약 200~300개후 30초 휴식 반복)(성장기라 과도한 무산소는 못하고, 맨몸스쿼트, 윗몸일으키기 합니다)(성장기때 다이어트가 좋지 않은건 알지만, 종합비타민제 먹고 줄넘기 해주면오히려 평소 다이어트 안할때보다 키가 더 클거같네요)--------------------------이러면 괜찮을지.
