안녕하세요. 47kg운영자입니다.사이트 내에서 체성분 검사를 하고 목표 체중 정하셔서식사 처방과 운동 처방을 각각 받으시고 그대로 섭취하며 운동하시면체계적인 감량에 도움을 받을 수 있습니다.아침 , 점심, 저녁 세끼를 반드시 드시고식사량은 3: 2: 1의 비율로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.(아침+점심을 먹는 것은 에너지 소비나 분해, 흡수등에 도움이 되지 않습니다.)아침은 탄수화물과 비타민등 하루 에너지원으로 사용 될 수 있는 것(한식이나 고구마, 바나나, 시리얼등의 곡류, 두유, 우유나 과일등)으로든든하게 섭취하시고점심은 탄수화물, 단백질등 5대 영양소를 골고루 섭취하여가장 많은 열량을 섭취하는 식사로 진행하기 바랍니다.(점심 시간대에는 활동 대사로 높으며 칼로리 소비량도 많기 때문에)저녁은 에너지 소비가 적은 시간대이므로 최대한 적게포만감이 느껴지지 않을 정도로만 조절하여 드시면 좋습니다.처음 부터 무리하여 양을 줄이지 마시고서서히 줄이며 운동을 병행하여 진행하셔서효율적인 체중 감량이 있기를 바랍니다.운동은 유산소 운동 위주로 하루 1시간 내로 시작하시고점차 운동량과 운동 횟수, 강도를 높여 진행되도록 하는 것이 좋습니다.첫 한 달에는 운동 전후의 스트레칭 15분씩과 유산소 운동 50분~1시간으로진행하세요.,사과는 아침이나 아침 점심 사이에 먹도록 하시고오후 시간이나 저녁에는 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.당분으로 인해 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.오후 시간대에는 토마토나 오이, 파프리카등의 채소류를 드시기 바랍니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.2주에 1kg을 감량 목표로 하여 서서히 감량 되도록 하시고조금씩 변화를 주셔서 몸에 무리없는 건강한 다이어트 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
