안녕하세요. 47kg운영자입니다.간식과 폭식으로 체중 증가가 나타났다면간식 금지와 규칙적인 식사, 반식정도의 식사량으로충분히 체중 감량을 성공 할 수 있습니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 하므로사이트 내에 다이어트 일기로 식사 처방과 운동처방을 받아 식사량과 운동량을 조절하며 진행하시면 도움이 됩니다.오전, 오후로 운동을 계획하였다면오전에는 걷기나 고정자전거 같은 유산소 운동으로 40~50분 진행하시고오후에는 조혜련 태보 또는 댄스와 덤벨 운동같은 근력 운동과걷기를 함께 병행하는 운동이 되도록 하기 바랍니다.한달 후에 이소라 다이어트를 추가로 병행하는 것이효율적인 감량에 도움이 됩니다.간식 자제를 위해서는 세 끼 식사에 충실하시고간식으로 저지방 우유나 두유 한잔을 따듯하게 데워서 먹거나오이나 당근을 스틱으로 잘라서 배고픔이 있을 때에 드시면 좋습니다.블랙커피를 마시는 것도 식욕 저하에 도움이 되며무설탕껌을 씹거나 날 김을 간식으로 드시는 것도 좋습니다.2주에 1kg감량을 목표 하여 너무 욕심 내어 몸에 무리 없도록식이 요법과 운동 병행하여 진행하기 바랍니다.감사합니다.
