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Posted at 2010-01-06 09:01:53
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쫑알쫑알 |
2010-01-06 21:58:00 |
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근육이 붙는걸 원하신다면 기초대사량보다 200~300은 드셔주셔야 되요. 기초대사량보다 적게 드시면 살이야 빠지겠지만 근손실도 옵니다. 아무리 무산소운동을 한다고 해도
기초대사량보다 적게 드시면 소용없어요. |
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소스케 |
2010-01-08 14:19:00 |
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너무 적게 드시네요... 저칼로리 식단은 나중엔 요요가 옵니다..
식단을 아침,점심에 600씩 정도씩 드시구요
무산소 운동후에 유산소 운동 30분정도 하시거나
웜업으로 유산소 먼저 하시고 무산소 운동 하시거나 선택하세요.
그리고 저녁엔 포도쥬스 한잔 드시고 닭가슴살 훈제나 보충제 드세요 |
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소스케 |
2010-01-08 14:20:00 |
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추가로 근육을 키우시고 싶다면 단백질을 많이 드세요. 저탄수화물 고단백 이라는 말이 잇자나요. 자기체중 만큼의 단백질을 드시는게 좋으실꺼에요 60kg면 60g정도
그리고 한국인은 단백질을 20~30g 그람박에 한번에 흡수 합니다 |
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소스케 |
2010-01-08 14:21:00 |
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그리고 1주일에 0.5 많게는 1키로 정도씩 빠지는게 좋다고 알고 잇습니다.
9일에 2.4키로나 빼시면 근육도 좀 많이 빠졋다고 ..볼수 잇겟네요 |
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