안녕하세요. 47kg운영자입니다.사이트 내에서 체성분 검사를 하고 목표 체중 정하셔서식사 처방과 운동 처방을 각각 받으시고 그대로 섭취하며 운동하시면체계적인 감량에 도움을 받을 수 있습니다.아침 , 점심, 저녁 은 3: 2: 1의 비율로 섭취하는 것이 가장 좋으며간식도 100kcal내외로 식사 사이에 드시며 섭취량을 조절하도록 하기 바랍니다.저지방 우유나 두유 한잔, 키위 1개, 플레인 요거트,호두 2알, 땅콩, 아몬드 15알정도씩이 간식으로 적당합니다.아침은 탄수화물과 비타민등 하루 에너지원으로 사용 될 수 있는 것(한식이나 고구마, 바나나, 시리얼등의 곡류, 두유, 우유나 과일등)으로든든하게 섭취하시고점심은 탄수화물, 단백질등 5대 영양소를 골고루 섭취하여가장 많은 열량을 섭취하는 식사로 진행하기 바랍니다.(점심 시간대에는 활동 대사로 높으며 칼로리 소비량도 많기 때문에)저녁은 에너지 소비가 적은 시간대이므로 최대한 적게포만감이 느껴지지 않을 정도로만 조절하여 드시면 좋습니다.처음 부터 무리하여 양을 줄이지 마시고서서히 줄이며 운동을 병행하여 진행하셔서효율적인 체중 감량이 있기를 바랍니다.운동 또한 현재 적정한 운동시간으로 잘 진행 중이라 봅니다.한 달 정도 현재 운동 강도와 시간으로 진행하시고한달 이후에는 조금씩 운동시간을 늘리고 강도를 높여운동 효과를 높이기 바랍니다.현재 진행하는 식이 요법과 운동대로 중도 포기없이 진행하신다면무난하게 체중 감량 하리라 봅니다.no pain no gain~!!감사합니다.
