안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기- 체성분 검사를 통해 식사처방과 운동처방을 받아칼로리에 맞춰 먹고 운동을 하시면 몸에 무리없이 체계적인 방법의체중 감량을 도움 받게 됩니다.다이어트 일기를 활용해 보시기 바랍니다.겨울에는 활동량이 적고 움직임이 적기 때문에 살이 찌기 쉬운 계절입니다.섭취량이 적어도 그 이상의 움직임이 동반되어야 체중 감량이 진행될 수 있습니다.회원님의 경우 컴퓨터 사용시간이 길기 때문에 움직임이 적고걷기 15분, 일주일에 줄넘기 3회 정도로는 감량이 적을 수 있습니다.하체 감량을 위해서는 걷기와 자전거 타기가 가장 좋은 운동입니다.중저강도의 유산소 운동으로 매일 주 5회로 50분이내로 진행하시고운동 전후로 스트레칭을 하며 특히 운동 후에는 하체 스트레칭을 집중하여 하체의 순환이 원활하도록 하기 바랍니다.하체 감량을 위해서는 하늘 자전거 타기도 추천합니다.다리를 하늘로 뻗고 두손은 허리를 바치고 5분씩 4회를 시작으로조금씩 운동량을 늘리시기 바랍니다.팔뚝살은 걷기를 할때에 앞뒤로 많이 움직여 주시고수건을 이용하여 수건을 끝부분을 각각 잡고앞뒤로 천천히 돌려 주시기 바랍니다.팔뚝살과 하체는 감량 속도가 더디며 적기 때문에중도 포기 없이 꾸준히 지속하는 것이 관건입니다.매일 매일 운동을 습관화 하여 음식 조절과 함께 실천 하기 바랍니다.감사합니다.
