안녕하세요. 47kg운영자입니다.갑자기 음식량을 줄이고 운동량을 늘리게 되면 처음에는 감량이 수월하게 이루어질 수 있습니다.하지만 적게 먹고 많이 움직이는 패턴이 몸에 인지되게 되면그 이상 칼로리를 줄이지 않고 움직이지 않을 경우감량은 더디게 나타나며 정체기를 맞게 되는 것입니다.현재 상태가 정체기 기간이라고 보여 집니다.정체기에는 너무 무리하게 운동을 늘리고 음식량을 줄이는 것보다는약간의 변화로 정체기간을 극복해 나가는 것이 더 좋습니다.근육량이 많기 때문에 근력 운동은 다소 줄이거나 중단하고유산소 운동 위주로만 진행하시고 하루 2회, 오전 오후로 나누어조금씩 여러번 운동하는 것이 좋습니다.음식의 경우 100kcal정도 줄이되 단백질 섭취를 콩이나 두부, 두유같은식물성 단백질 식사를 늘리시고 밥도 쌀밥대신 현미밥이나 보리밥,잡곡밥으로 바꾸어 드시기 바랍니다.정체기는 다이어트를 진행하는 분께만 나타나는 특권으로 생각하시고인내 하셔서 또다른 감량을 성공 하기 바랍니다.감사합니다.
