안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동을 전혀 할 수 없다면 섭취량을 줄여 활동량이 없는 것을 만회하는 것이 가장 합리적인 유지방법 입니다.기초 대사량이 1200kcal대 라면1500kcal내외의 식단으로 세끼 또는 네끼를 드시고조금씩 자주 섭취하는 방법으로 그때 그때마다 섭취한 에너지를바로 소비하여 잉여 에너지가 발생하지 않도록 하는 것이 좋습니다.아침과 점심은 한식 위주로 5대 영양소를 골고루 섭취하시고간식은 두유나 저지방 우유, 플레인 요거트등의 100kcal내외의 섭취,저녁은 탄수화물 섭취를 줄이고 콩이나 두부, 계란 흰자, 닭고기 안심, 등심등의 단백질 섭취와 방울토마토, 브로콜리, 양배추, 오이, 당근 같은야채로 비타민을 함께 섭취하도록 하기 바랍니다.운동 대신 TV시청이나 쉬는 시간 틈틈히 몸을 풀어 주시고스트레칭을 하여 근육을 이완 시키며활동량을 늘리도록 하기 바랍니다.집안에서 방청소나 세탁물 널기, 설겆이 하기등 직접 할 수 있는 일들은최대한 하며 움직여 주시면 좋습니다.감사합니다.
