안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 몸무게가 많이 나가기 때문에 근력 운동은 삼가하시고위胃를 줄이는 훈련과 유산소 운동으로 몸을 많이 움직이며 활동량을늘려 체내 칼로리 소비량을 늘리는 노력이 필요합니다.현재 계획하신 메뉴와 식단은 큰 문제가 되지 않습니다.메뉴대로 먹되 20분 이상 꼭꼭 씹어 먹도록 하시고 TV시청이나라디오 청취, 인터넷 없이 식탁에서 밥을 먹으며 식사에만 집중하도록노력 하기 바랍니다.식이 요법과 유산소 운동으로 1개월 정도 진행하시고120kg대에 진입할 때에 근력 운동을 추가로 병행하며 운동강도를 높이고운동량을 늘리도록 하기 바랍니다.만약 저녁식사가 다소 적어 배고픔이 있을 경우계란흰자2개(단백질)나, 방울토마토, 오이, 당근(비타민)을 섭취하며공복을 해결하시고 전체적인 섭취 마무리는 7시 안이 되도록노력 하기 바랍니다.감사합니다.
