안녕하세요. 47kg운영자입니다.불규칙한 생활 패턴이신 경우는 그 생활에 맞는 식습관과 생활습관으로 맞추어 조절, 생활하면 됩니다.환경을 생각하기 보다는 현재 상황에서 가장 좋은 방법으로돌파구를 찾으시면 됩니다. 데이 출근할때와 이브닝 출근, 나이트 출근에 맞추어각각의 식습관과 운동 및 생활 습관을 계획하시면 문제 없으리라 봅니다.문제는 이브닝 출근인데요,,체중 조절하겠다는 굳은 결심과 계획을 하셨다면 실천하는 노력이 필요합니다.늦은 저녁이라도 너무 굶거나 끼니를 건너 뛰게 되면 영양 부족, 실조로나타날 수 있으므로 먹되 영양가 있는 음식으로 양을 줄여 드시면 좋습니다.선식을 두유나 우유에 타먹거나 고구마나 단호박, 바나나와 우유호두나 아몬드, 땅콩등의 견과류 섭취등이 추천됩니다.세끼를 규칙적으로 못 먹게된다면 소식小食으로 나누어 드시도록 하시기 바랍니다. 한끼를 배불리 먹기 보다는 1/2내지 2/3정도로 드시고 2시간 정도 후에 나머지를 더 드시는 것이 좋습니다.영양제를 드셔도 음식으로 섭취되는 영양이 부족할 경우 결핍이 되기 쉬우므로 골고루 조금씩, 자주 섭취하도록 노력 하기 바랍니다.감사합니다.
