안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.회원님의 식이요법과 운동량으로 3개월 동안 5kg감량은 달성할 수 있으리라 봅니다.첫 1개월에는 현재같은 식이 요법(아침,점심,저녁-쌀밥,된장국,오징어채무침,반식 또는 1/4식)으로 진행하시며 유산소 운동 위주로 진행하시고2개월 부터는 식사량을 100kcal정도 늘려 드시되단백질 섭취량을 늘리시기 바랍니다. 계란흰자나 닭가슴살, 두부, 콩, 두유등의섭취를 늘리고 함께 근력 운동, 덤벨이나 기구를 이용한 운동으로근력 향상, 근육량을 증가시키는 운동을 진행하기 바랍니다.근력 운동은 기초 대사량을 높이고 체지방 연소를 활성화하는 장점이 있으며체중 감량과 함께 사이즈 감소 효과가 크므로 함께 하시면 효율적인 감량에도움이 됩니다.현재 계획하신 대로 중도포기 없이 3개월간 꾸준히 지속하신다면건강하게 요요없는 체중 감량 성공하실 수 있습니다.no pain, no gain~!감사합니다.
