|
|
|
|
|
Posted at 2009-12-22 12:39:48
|
|
|
|
|
|
|
|
퍼스널트레이너엘리 |
2009-12-22 16:56:00 |
- |
| 우선 식사가 잘못되었네요... 점심은 어느정도 균형이 있지만 아침 저녁으로는 탄수화물식품만 드시고 계십니다. 사과 를 먹었다면 고구마 대신 계란 삶은것 1개정도 와 무지방우유.를 드시는것이 더 좋을것같군요. 특희 저녁에는 단백질위주의 식단과 야채가 더필요하겠네요. 걷기와 줄넘기 를 한시간 하신다고 했는데 . 한달정도 이렇게 유산소운동만 하신건가요. 그렇다면 조금 근력운동을 포함 하시고 유산소운동도 20분정도 늘리시고 식사를 좀더 100킬로 칼로리정도 늘리시구요.. 그렇게하면 정채기 벗어날수 있습니다. |
|
|
|
마이밍 |
2009-12-22 20:37:00 |
- |
| 저도 지금 165cm 54에요 흑흑 빼기힘들어요..ㅠㅠ.. |
|
|
답글 서비스를 이용하기 위해서는 로그인 이 필요합니다.
|
|
|
|
|
