안녕하세요. 47kg운영자입니다.청소년, 여성의 경우 하루 섭취 에너지량은 2000kcal입니다.이는 청소년의 기초 대사량과 활동대사량, 적응대사량등이 모두 합산되어 신체 활동에 적합한 하루 섭취량이 됩니다.현재 섭취하고 있는 섭취량(2000kcal이내)과 활동량,움직임등으로 충분히 체중 유지에 문제가 없습니다.단 음식 섭취의 종류를 따져서 먹는 것이 중요합니다.떡볶이나 순대, 빵, 피자, 과자, 호떡등의 군것질 거리는 최대한 피하시고한식 위주의 식단 과일과 야채, 두유, 우유, 치즈, 요거트등의 유제품,호두,아몬드, 땅콩 등의 견과류 및 자연식품 위주의 식단으로골라서 섭취하는 것이 필요합니다.동일한 칼로리를 섭취하더라도 빵을 먹느냐 고구마, 단호박등의자연식품을 먹느냐에 따라 살이 찌기도 빠지기도 하기 때문에자연식, 건강식의 식단으로 섭취하도록 하기 바랍니다.등하교 외에 휴식시간이나 TV시청 틈틈히 훌라후프를 돌리거나스트레칭 으로 몸을 풀어 주며 에너지 소비량을 최대한 늘리도록노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
