안녕하세요. 47kg운영자입니다.장기간 다이어트를 지속하게 되면 육체적으로 정신적인 지치게 됩니다.음식과 칼로리, 몸무게에 대한 압박감과 운동에 대한 부담 등으로스트레스를 받게 됩니다.그로 인해 갑자기 마구먹는 증상이 나타나고 빵이나 과자, 케익,초콜렛 등단 음식 위주로 폭식을 하며 주체할 수 없을 정도로 먹게 됩니다.몰래먹거나 먹고 토하기도 하며 폭식으로 인해 스스로를 더 고통스럽게하는 경우도 나타나게 됩니다.폭식으로 다시 스트레스를 받아 먹고 다시 폭식으로 찐살로 인해다시 스트레스를 받고,,반복하는 악순환이 연속되어지기도 합니다.폭식을 예방하기 위해서는 친구들이나 가족과 수다로 스트레스를 풀거나 춤을 추거나 노래를 크게 따라 부르는 등으로 해결하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.산책이나 명상등으로 마음을 다스리고 평안한 마음이 있도록 하는 것이필요합니다.(심리적인 안정이 있도록 하시고 되도록 혼자 있는 시간을 피하는 것이 좋습니다.)또한 다이어트라는 개념을 버리시고 평범한 보통의 식사를 한다고 마음 먹기 바랍니다.식습관, 생활패턴에 변화를 주어 아침 점심, 저녁 일반 식사 처럼 드시고 간식을 한두 차례 드셔서 공복감이나 배고픔이 없도록 하시기 바랍니다.우선적으로 군것질을 자제하고 절제하는 실천을 해보세요.,한가지씩 개선해 나가며 서서히 변화를 갖도록 하시기 바랍니다.한번에 모두 다 바꾸려고 하게 되면 다시 실패하고 포기하게 될 수 있습니다.또한 폭식은 습관화 될 수 있기 때문에 초기에 예방하는 것이 가장 좋습니다.이제 부터는 감량 보다는 유지 하는 것으로 계획하여 심리적인 불안감에서해방되도록 마인드 컨트롤을 하시기 바랍니다.감사합니다.
