안녕하세요. 47kg운영자입니다.섭취량이 너무 적기 때문에 서서히 음식량을 늘리며 식이 조절을하시기 바랍니다.저열량 다이어트, 즉 적게 먹고 체중이 줄어드는 경우수분이 빠지고 미네랄이나 단백질 감소가 대부분이기 때문에몸무게적인 감량은 있지만 체지방 감량은 거의 없으며몸에 필요한 영양분이 빠져나가게 됩니다.또한 기초 대사량의 감소로 이어져 다시 예전처럼 먹을 경우체지방 증가가 크고 몸무게 증가로 빠르게 진행되어 요요 현상을겪게 됩니다.따라서 이제는 음식량만으로 조절하기 보다는 서서히 음식량을 늘리되 운동을 함께 병행하여 기초 대사량을 높이고체력 향상과 근력 향상등으로 요요 없이 꾸준히 체지방 감량이있도록 진행하는 방법이 필요합니다.일주일에 100kcal씩 서서히 음식량을 늘려 1500kcal정도까지 섭취량을늘리시고 음식량을 늘리되 단백질 음식 위주로 우선 늘리시고야채와 과일, 견과류, 해조류등의 섭취를 늘리시기 바랍니다.산책과 함께 빠르게 걷기나 줄넘기, 자전거 타기등도 좋으며이소라 다이어트 비디오같은 근력 운동도 진행하시면 좋습니다.우선은 식이 요법, 음식량 늘리기에 집중하시고송년 모임등 약속이 있을 때에는 천천히 먹으며 대화를 하며섭취를 조절하시고 기름진 음식이나 단음식 고칼로리 음식섭취가적도록 컨트롤 하시기 바랍니다.감사합니다.
