안녕하세요. 47kg운영자입니다.하루 단백질 섭취량은 1g /몸무게1kg당 입니다.만약 50kg이라면 50g을 섭취하는 것이 가장 표준입니다.하지만 다이어트를 위해서는 탄수화물 섭취를 다소 줄이고 단백질 섭취를조금 더 늘리는 것이 도움이 되는데요.,하루 70g~100g정도로 드시면 좋으리라 봅니다.단백질 음식으로는 기름뺀 참치, 저지방 우유, 두유 ,쇠고기 돼지고기의안심이나 등심등이 있습니다.칼로리 섭취가 적을 경우 기초 대사량이 낮아 질 수 있습니다.현재 전체 섭취량이 적기 때문에 더 적게 먹을 경우 운동을 하더라도기초 대사량이 낮아 질 수 있습니다.최대한 열량 섭취량에 맞추어 먹도록 하시고호두나 땅콩버터같은 유지류, 치즈나 요거트같은 유제품의 섭취를 추가로 하는 것도 좋습니다.감사합니다.
