안녕하세요. 47kg운영자입니다.표준 체중에 체지방이 많은 몸의 경우 근력 운동과 유산소 운동이병행 되어야 합니다.자전거와 걷기와 함께 덤벨이나 기구를 이용한 웨이트 운동으로근력을 향상시키고 근육량을 늘려 체지방 연소가 활발하게 이루어져체지방률을 낮추는 것이 필요합니다.높은 강도의 유산소 운동보다는 중저강도의 유산소 운동 40분을 시작으로서서히 강도를 높이는 것이 좋으며 유산소 운동량은 1시간 정도가적당합니다.반드시 근력 운동을 함께 진행하셔야 체지방 연소, 사이즈 적인 감소,체중 감량을 할수 있습니다.식이 요법의 경우 칼로리 섭취를 줄이지는 않아도 좋으나근력 향상에 도움이 되는 단백질 음식 섭취를 늘려 섭취 하여 효율적인 근력 발달이 되도록 진행하기 바랍니다.콩이나 두부, 계란 흰자, 닭가슴살, 흰살 생선, 쇠고기 등심, 안심,기름뺀 참치, 두유, 저지방 우유등이 있습니다.다이어트 중에는 한식 식사가 가장 영양가 있으며 낮은 칼로리 식단으로추천됩니다. 외국 모델들도 한식으로 다이어트를 진행하며웰빙 다이어트를 하는 경우가 많이 있습니다.한식 위주로 드시며 밥량을 조금 줄이고 대신 단백질 섭취를 더 늘려보충하셔서 식이요법과 운동의 효율적인 감량이 있도록진행하시기 바랍니다.감사합니다.
