몇년전에 다이어트할 때 단백질을 많이 섭취해야하는 것을 몰라서 거의 대부분 탄수화물을 섭취하면서 살을 뺐었거든요 (근데 다시 요요현상와서 다시 쪘어요)이번에 다시 맘 잡고 해볼려고하는데..단백질 섭취에 대해서 좀 여쭐려고요!어제부터 식사관리하고 있는데요. (운동은 꾸준히 하고 있었음)현재 고구마, 두부로만 먹고 있거든요, 당연히 물(녹차)도 섭취하구요.간간히 아몬드도 몇알 먹고 있구요.근데 단백질섭취량이 모자라도 한참 모자른 것 같아서요.그래서 두부는 그대로 먹으면서 닭가슴살도 추가해서 먹으려고 하는데..한끼먹을 때 마다 닭가슴살을 몇 g을 먹어야 적당한건가요?그리고 두부, 닭가슴살 외에 저칼로리면서 고단백질인 음식은 무엇이 있는지몇 가지 추천해주세요 !(검은콩, 생선, 난백빼구요)아 그리고 한가지 더 질문할게요!평소에 식습관이 배부를 때 까지 먹지않고 배고프지않을만큼만 먹는게 습관이 되었어요, 그리고 밥을 먹기보다는 군것질을 더 자주 했었구요.(군것질한다고해서 몇백kcal를 군것질로 섭취하는 것도 아니구요;)여튼 그래서 식사할 때 배고프지않을만큼만 먹다보니까..섭취칼로리가 500kcal정도 모자르더라구요;지금 처방받은 하루 식사칼로리가 1200kcal정도에 운동으로 소비해야하는 칼로리가 330kcal거든요.운동칼로리는 다 채우는데, 식사칼로리가 너무 모자라요;그런 경우 어떻게 해야하나요..? 그냥 배고프지않던 말던 더 먹어야하나요?;;
