안녕하세요. 47kg운영자입니다.10대 남성 하루 섭취권장량은 2500kcal내외 입니다.다이어트를 위해서도 2000kcal정도 섭취하시고10대의 경우 식이 요법 보다는 운동량을 늘리고 활동량을 늘려높은 활동 대사량을 최대한 이용하며 에너지 소비를 늘리는건강하게 체중 조절을 하는 것이 바람직합니다.하루 세끼를 드시되 빵이나 과자, 햄버거, 탄산음료, 피자등의인스턴트 음식은 최대한 줄이시고 한식이나 바나나, 고구마, 사과, 곡류등의 탄수화물,콩이나 두부, 안심, 등심, 계란, 생선, 참치, 두유, 우유등의 단백질,호두, 아몬드, 땅콩, 올리브오일, 식용유등의 지방,다양한 종류의 야채와 과일로 비타민 섭취,김, 다시마, 파래, 미역등의 해조류로 미네랄 섭취를 하며골고른 영양 섭취와 적정한 영양 섭취가 되도록 조절 하기 바랍니다.2000kcal(이내)정도의 섭취로도 충분히 57kg유지 할 수 있사오니너무 걱정하지 마시고 적정한 섭취하기 바랍니다.감사합니다.
