안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 섭취량을 다소 높이는 것이 좋습니다. 처음부터 섭취량을 낮추고 운동량이 많을 경우 체력 저하가 빠르게 나타나기 쉬우며 기초 대사량 저하가 나타나기 쉽고 피로감이 쉽게 나타날 수 있습니다.섭취량은 1500kcal정도로 하시고운동량은 이소라 1탄과 클라우디아쉬퍼 상,하체 격일(or 순환운동 3~5세트),제자리걷기량을 조절하며 운동량을 서서히 늘리기 바랍니다.(제자리 걷기 15분을 시작으로 매주5분씩 늘리며 꾸준히 운동량 늘리기.)운동은 오전, 오후로 나누어 진행하는 것이 효과적입니다.2. 저지방 우유100ml = 40kcal,일반 우유100ml = 75kcal.300ml만으로도 105kcal가 차이납니다.뿐만 아니라 지방량의 차이가 크며저지방 우유에는 일반 우유보다 칼슘 함유량도 높기 때문에열량과 영양 모두를 고려하셔서 저지방 우유를 추천합니다.3. 운동은 (특히 겨울에는) 조금씩 나누어서 진행하는 것이부상을 예방하며 에너지 소비율을 높일 수 있는 방법이되며효과적인 감량에 도움이 됩니다.4.5. 단음식이나 꼭 먹고 싶은 음식을 참지 못할 때에는 반드시 먹도록 하세요.,먹고 싶은 음식을 계속 참게 되면 스트레스가 생기고이후에는 한꺼번에 몰아먹기, 과식이나 폭식으로 나타나 더 큰 후유증(?)이초래 될 수 있습니다.단 평소량의 1/2정도로 양을 줄여서 먹으며 칼로리를 조절하시기 바라며1주일에 1~2회 정도로 조정하며 횟수 조절도 함께 하기 바랍니다.감사합니다.
