안녕하세요. 47kg운영자입니다.식사 중이나 학교 수업후에는 먹는 찰깨빵 대신 고구마를 드시는 것이 좋으며아침 식사중에는 찰깨빵을 빼고 우유도 저지방 우유도 마시며칼로리를 줄이기 바랍니다.운동을 할때에도 유산소 운동4 0분과 함께 이제는 덤벨을 이용한 근력 운동을함께 병행하도록 하기 바랍니다.헬스장을 이용하지 않는 다면 팔굽혀 펴기나 윗몸 일으키기등의 운동과줄넘기, 팔벌려 뛰기, 천천히 달리기등으로 유산소 운동의 강도를다소 높여 진행하시면 효율적인 감량에 도움이 됩니다.잠자기 전, 기상 후 바로 몸을 스트레칭해주시면숙면과 칼로리 소비에 더 많이 도움이 됩니다.감사합니다.
