안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다. 멀리 중국에서도 저희 사이트를 이용하고 계신다니 반갑네요.훈련 스케줄이라는 것이 어떤 의미인지 잘 모르겠는데우선은 운동과 식이에 관련한 적절한 체중감량법에 대해 설명드리겠습니다.식사섭취 칼로리는 마이페이지=>목표설정 메뉴를 이용하시면원하시는 감량 계획에 따른 섭취 칼로리를 처방받으실 수 있습니다. 이용하셔서 참고해 보세요.현재 작성자님께서는 성장기이므로 체중감량과 성장발달 두가지 모두를 고려한 식이요법을 하셔야 합니다. 성장을 위해서는 칼슘만 필요한 것이 아니고 여러 가지 영양소들이많이 필요합니다. 여러 가지 영양소들을 충분히 섭취하기 위해서는 음식을 골고루 드시는 방법 밖에는 없습니다. 다이어트를 하시더라도 채소류, 어패류, 육류(살코기), 과일류, 우유제품등을 골고루 드셔야 합니다. 식사량은 3끼를 기준으로 2/3공기가 적당하며, 기름지지 않은 반찬 위주로 충분히 드시기 바랍니다. 가급적 빵, 과자류, 패스트 푸드 등 군것질의 섭취는 줄이고 식사를충분히 하셔야 체중 감량도 되고 영양섭취상태도 성장발달에 도움이 될 수 있습니다. 공부하시면서 다이어트까지 신경쓰셔야 하니 힘드시겠지만조금씩 노력하셔서 서서히 감량해 나가시기 바랍니다.(서서히 감량하셔야 성장에 지장이 없습니다.) 감사합니다.
