안녕하세요. 47kg운영자입니다.저열량 다이어트의 경우 기초 대사량이 낮아져 요요현상이급격히 올수 있습니다.평생 500-600kcal만 섭취 할수 없기 때문에섭취 칼로리를 서서히 늘리시며 운동량을 늘려 에너지 소비를 늘려 나가는 방법으로 진행하시기 바랍니다.일주일에 섭취량을 100kcal-150kcal를 서서히 늘리시고단백질 위주로 음식섭취를 하시기 바랍니다.(단백질 파우더와 우유섭취, 계란흰자나 두유, 콩,두부등)적게 먹으면 적게 먹을 수록 기초 대사량은 낮아져에너지 소비율이 낮아지게 되므로 서서히 섭취를 늘리세요.,운동의 경우 처음부터 무리하게 많은 양을 진행하지 마시고1시간 내로 시작하여 점차 운동량을 늘리되 이소라비디오타 태보같은근력 운동도 함께 병행하며 기초 대사량을 늘리며체력 향상이 되는 운동으로 진행 시켜 나가기 바랍니다.먹는 것에 대한 두려움이 없도록 하시고건강한 체중 감량이 되도록 적정한 음식섭취와근육운동을 통해 근력 향상, 체력 향상 시키도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
