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Posted at 2009-12-01 12:31:19
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| 안녕하세요. 47kg운영자입니다.고구마는 양에 비해 칼로리가 높지만탄수화물과 칼슘, 칼륨,카로틴, 비타민A,C, B1,B2, 나이아신등이 함유된복합 탄수화물로 건강과 체중 조절에 추천되는 음식입니다.수분 함량이 많고 섬유질이 많아 포만감이 크며장腸활동을 활발하게 하여 다이어트 중 변비를 예방시켜 줍니다.일반 쌀밥보다 영양가가 높기 때문에 아침이나 저녁 대용으로고구마를 드시면 좋으며 고구마 큰것 1개와 저지방 우유 또는 두유와함께 드시면 단백질을 함께 보충할 수 있어 좋습니다.저녁 대신 단호박이나 고구마 모두 좋으며번갈아 드시면 지루하지 않게 섭취하시기 바랍니다.(양 조절은 반드시 필요합니다.)운동을 특별히 하지 않아도 쉬는 시간 틈틈히 스트레칭을 하거나앉자 있지 않고 많이 움직여 주기,버스나 지하철 이용시 2~3정거장 미리 내려 걷기,엘리베이터 대신 계단 이용하기 등으로도 충분히 에너지 소비량을 높일 수있습니다.생활속에서 최대한 많이 움직이도록 하며 에너지를 많이 소비하며식이 요법 진행하시면 체중 감량 성공할 수 있습니다.감사합니다. |
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