안녕하세요. 47kg운영자입니다.태보 운동은 유산소 운동과 무산소 운동이 병합된 운동으로근육량 증가와 근력 향상과 함께 체지방 연소가 이루어지는 복합 운동입니다.체지방 감소와 체중을 줄이기를 원한다면 유산소 운동만으로 진행할 수 있는 걷기, 파워워킹등을 함께 병행하며 근력 운동과유산소 운동을 병행하는 것이 더 효율적인 감량과 감소에 도움이 됩니다.집에서 운동을 하는 경우에는 운동에 제한이 많이 되는 데요.,집안에서 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로는 훌라후프가 있습니다.훌라후프를 구입하여 30분~40분 정도 진행하시고또는 제자리 걷기, 제자리 줄넘기 넘기등도 추천합니다.운동 순서는 스트레칭 10분 - 유산소 운동(몸풀기)15분(제자리 걷기)-근력 운동(태보) - 유산소 운동(훌라후프 또는 제자리 줄넘기)40분-스트레칭 10분 으로 마무리하기 바랍니다.근력 운동 후에는 계란 흰자나 닭고기 가슴살, 저지방 우유나 두유를섭취하며 단백질 섭취를 늘리기 바랍니다.감사합니다.
