안녕하세요. 47kg운영자입니다.불규칙한 생활 패턴(밤낮이 바뀌어진 패턴)이신 경우는 그 생활에 맞는 식습관과 생활습관으로 맞추어 조절, 생활하면 됩니다.환경을 생각하기 보다는 현재 상황에서 가장 좋은 방법으로돌파구를 찾는 긍정적인 마음가짐이 필요합니다~~^^일반인의 경우 8시 조식, 12시~1시 점심, 4시 내외 간식,6시~7시 저녁 식사 시간이 되는데요.,회원님의 경우 12시에 아침은 드시면 4~5시 점심을 드시고새벽에 활동을 많이 하기 때문에 새벽 2~3시에 간단한 우유나 두유와바나나, 고구마등 간단하게 드시면 좋으리라 봅니다.회원님도 언급하신 것 같이 잠자기 4시~5시간 전에모든 음식 섭취를 마무리 하도록 하시고 이후에는 물 섭취도 자제하며 금식하도록 조절하기 바랍니다.야간 근무를 하면서도 많은 분들이 운동을 병행하여 체중 조절에 힘쓰고 있는 분들도 많이 계십니다.회원님도 요가 함께 병행하시면서 음식량 조절, 음식 종류 조절하시면서바뀌어진 생활 패턴에 맞추어 식이 요법, 운동 진행하시면건강하게 체중 감량 성공 할 수 있습니다.할 수 있다는 긍정적인 마음과 결심, 그리고 자신감으로 꾸준히 실천하셔서 건강을 챙기며 체중 감량에도 성공하는다이어트가 되도록 노력하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
