안녕하세요. 47kg운영자입니다.홍시, 연시 모두 단맛이 강하고 GI수치가 높은 편입니다.단맛이 강한 과일은 식욕을 돋구고 식욕 조절을 방해 하기 때문에 하루 1개 정도만 드시는 것이 좋습니다.특히 저녁에는 섭취를 금하시고아침이나 점심, 간식으로 먹도록 시간대를 조절하기 바랍니다.단백질 섭취가 많으면 근력 향상이나 근육량 증가에 더 도움이 됩니다.근력 향상에 도움이 되는 영양분이 단백질 이기 때문에근육의 질을 향상시키고 지방 연소에도 도움을 주므로근력 운동을 진행 할 경우에는 탄수화물 섭취를 다소 줄이고단백질 섭취를 늘리는 것이 필요합니다."계란흰자나 닭고기 가슴살, 두부, 콩, 흰살 생선, 쇠고기, 돼지고기안심, 등심등이 좋습니다.감사합니다.
