안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육 생성을 위해서는 약간 강도 있게 허벅지에 단단함이 느껴지는 정도로 하는 것이 도움이 됩니다.속도 1로 10분을 하고 2로 10분, 2.5로 10분 순서로점차 운동 강도를 늘리며 진행하시고 마지막 5분은 다시 속도1로하여 마무리하시기 바랍니다.운동 전후로 발목과 종아리, 허벅지, 허리등의 스트레칭5분씩 함게 진행하는 것도 잊지 마세요~감사합니다.
