안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해서는 규칙적인 식사와 함께 적정할 에너지 섭취즉 식이 요법과 몸에 무리 없을 강도의 운동이 함께 병행되어야효율적이며 효과적인 감량이 진행될 수 있습니다.아침과 점심, 저녁을 적게 라면 반드시 일정하게 드시고고구마나 바나나, 두유, 우유 정도의 간단한 음식을 집에서 싸와서먹는 것도 영양가 있고 든든한 식사를 위해 추천합니다.기초 대사량이 낮을 경우에는 특히 식이 요법에 신경 쓰셔서골고루 먹으며 영양의 불균형이나 부족이 없도록 섭취하시고이소라, 조혜련 비디오를 이용하여 하루 1시간 실천 하시면 좋습니다.근력 운동 비디오를 이용하여 복부와 등, 옆구리, 어깨등의 근력 강화운동을 매일 꾸준히 하신다면 체지방 연소와 사이즈 감소 효과를얻으실 수 있사오니 실천하시고평소 바른 자세로 등을 펴고 앉고 스트레칭을 통하여 등과 어깨, 옆구리,허리등의 근육이 이완되도록 하여 지방 축적이 없도록 하기 바랍니다.처음 부터 너무 음식량을 줄이고 운동을 과하게 하여몸에 무리가 나타나지 않도록 하시고 조금씩 음식량을 줄이고운동량을 늘려 서서히 그리고 꾸준히 체중 감량이 진행되도록진행 하시기 바랍니다.감사합니다.
