안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 한달동안 6kg감량은 다소 몸에 무리가 나타날 수 있는 감량 수치입니다. 한달에 2~3kg감량을 목표로 하여 식이 요법과 운동을 진행하는 것이 건강을 해치지 않으며 요요 현상을 막을 수 있는 적정한 수치입니다. 1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.다이어트 일기-식사 처방, 운동 처방을 받아 그대로 진행하신다면효율적인 감량 진행될 수 있습니다.2. 체지방 연소를 위한 근력 운동 비디오로 조혜련 1,2 모두 도움이 됩니다. 근력 운동 초보라면 조혜련 1을 시작하시고 점차 운동량과 강도를 늘려 조혜련2로 진행하시기 바랍니다.3. 학생들의 경우 시간적 제한이 많고 활동량이 적기 때문에(앉아 있는 시간이 많고) 최대한 시간을 내어 많이 움직이며 에너지 소비량을 높이도록 노력하는 것이 필요합니다.수업 쉬는 시간동안 앉아 있거나 잠을 자는 것보다는 친구들과 줄넘기를 하거나돌아다니고 대화를 하며 많이 움직이도록 하시고집에 오는 길에 버스나 지하철을 2~3정거장 미리 내려 걸어오거는 것,집에 와서 잠자기 전이나 휴식 시간 틈틈히 스트레칭을 하며몸을 최대한 움직이도록 노력하시면 됩니다.감사합니다.
