안녕하세요. 47kg운영자입니다.저녁 식사 또한 잡곡밥과 반찬으로 간단하게 드신다면체중 감량은 수월하게 진행될 수 있습니다.단 밥을 1/2공기 또는 2/3로 줄이며 탄수화물 섭취를 다소줄이도록 하시기 바랍니다.저녁에는 무화과 배 모두 섭취를 제한 하는 것이 좋습니다.당분이 많아 혈당 수치를 높이고 다이어트에 방해가 되기 쉬운 과일들로오전이나 4시 정도 간식으로 드시고저녁에는 토마토나 키위 1개 정도의 과일로만 섭취하기 바랍니다.오전 시간대에는 유산소 운동 위주로 1시간 운동하시고오후 시간대에는 유산소 25분, 근력 운동 35분 정도로 시작하여점차 근력 운동 시간을 늘리고 유산소 운동은 20분 내외로줄이며 운동 시간은 1시간 30분 까지 서서히 늘리기 바랍니다.감사합니다.
