여태까지 2년가까이 동안 감량을 해왔어요 12~13kg정도를요3개월 전 알바할때까지만해도 계속해서 체지방은 줄어들었고 알바를4개월하면서 오히려 근육량은 미세하지만 조금 더 늘기까지했구용근데 알바관두면서 운동량은 그대로이고 먹는것도 정말 팍 더 줄였는데왜 3개월 사이에 체지방만 3kg나 증가한것일까요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ제가 개강해서 학교다니느라고 아침밥을 잘 안먹거든요?먹어도 탄수화물 섭취는거의 없다고보여질정도로(밥은 뭐..2~5수저 정도만먹고;;) 과일이라던지야채류로 채워먹고 육류도 안먹는데...단백질은 계란흰자나 닭가슴살,생선등으로채워주고있구요..근데 어떻게 체지방만 3kg가 그것도 3개월사이에늘었는지 정말 모르겠네요..기초대사량은 1200정도인데 섭취량을 항상 800~1100kcal 정도는 채웠거든요???그리고 어디서 들은말로는 탄수화물섭취를 너무 안해주면 단백질을 에너지원으로써서 운동해도 지방이 연소안되고 뭐 단백질이 분해된다는;;; 말을들었는데..그래서그런건가요?지금 체지방검사하고왔떠니 단백질은또 부족이라고 뜨고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ..확실하게 알바전과 후를 정리하자면요ㅠㅠ1.알바할때는 아침 1/2공기정도 점심은 음식점 메뉴로..주로 덮밥종류를 먹었고 밤까지 일할때는 우동 1/2정도?먹었구요. 개강하고나서는 아침 거의 반찬만먹고 밥은 거의 손도안댔고..탄수화물섭취를 최소화했어요2.운동량은 그떄나 지금이나 아침먹기전 고정자전거 40~50분정도 타주는거구요 오히려 운동은 개강하고서 좀더 자주해준거같아요.뭐, 좀 먹었따싶음 저녁에도 해주고... 대신 알바할떄는 서빙알바라 거의 6시간 내내 하루종일 서있었구요. 그리고 고정자전거운동만 한지 거의 반년넘었어요.3.과일을 알바할때보단 자주먹어줬지만 그렇다고해서 하루에 사과 하나자체를 다 먹는것도아니에요 과일칼로리는 하루에 200안되용ㅠㅠ거의 밥을 과일로 대체 했다고 해야 할정도로 밥보단 과일좀 자주먹었어요.4.전체 하루 섭취칼로리는 알바할떄는 아침 점심 저녁 다해서 1000내외였고 지금도 마찬가지인데 사실 점심 저녁이 아침보단 더 먹는것같긴한데 역시 기초대사량에 못미치구요ㅠㅠ제가 어떤 잘못을했는지..그리고 어떻게해야 다시 체지방이 감량되고 근육량을 3~4kg가량 늘릴수있을까요ㅠㅠ탄수화물이 너무적어서 양을 갑자기 늘리면 바로 다 지방으로 전환될까봐 두렵기도하구요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ글 길어서 죄송;;
