안녕하세요. 47kg운영자입니다.한달에 7kg이상을 감량해야 하는데요~이는 몸에 무리를 줄 수 있어 건강을 악화 시키며 체력을 약화 시킬 수 있으므로 무리없이 감량하도록 목표 설정을 다소 낮추는 것이좋으리라 봅니다.한달에 3kg감량을 목표로1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.이를 위해서 사이트내에 "다이어트일기- 체성분 검사"를 통해목표 설정을 하여 식사 처방과 운동 처방을 받아그대로 진행하시면 체중 감량에 많은 도움이 되리라 봅니다.세끼 식사를 규칙적으로 하며 군것질만 제한해도 학생 시기에는체중 감량 성공 할 수 있습니다.한식 위주의 식사를 하시되 갑자기 음식량을 줄이지 마시고매주 밥 한숟가락씩 줄이는 정도로 서서히 줄여 나가기 바랍니다.운동의 경우 조혜련, 이소라 비디오도 도움이 되며가장 기본이 되는 걷기도 추천합니다.유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 연소와체중 감량이 효율적으로 진행될 수 있사오니걷기나 자전거 타기, 줄넘기 같은 중저강도의 유산소 운동을 함께 병행 하시기 바랍니다.간식을 줄일 수 있는 방법은 간식의 종류를 바꾸는 방법입니다.간식을 아예 안먹을 수는 없습니다.따라서 과자나 빵, 떡, 초콜렛등 보다는 키위나 사과같은 신맛이 나는 과일이나 두유나 저지방 우유, 플레인 요거트같은 유제품,호두나 아몬드, 땅콩같은 견과류를 조금씩 먹으며다이어트에 도움이 되는 헬시 푸드를 드시기 바랍니다.감사합니다.
