안녕하세요. 47kg운영자입니다.체지방률과 복부 지방률이 평균 이상이시네요~체지방 감량을 위해서는 근력 운동과 유산소 운동을 함께병행하는 것이 가장 좋습니다.현재 오전 운동으로 이소라1탄+ 책쌓고 계단오르내리기 20~30분을진행 중에 있는데요., 이 운동과 함께 바깥으로 나가셔서 걷기 운동을30분 정도 추가로 하여 유산소 운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다.근력 운동과 함께 유산소 운동이 함께 진행되어야근력 향상과 체지방 연소가 함께 이루어지는 효과가 나타나게 됩니다.점심 식사 후에도 순환운동6세트+ 에어로빅 20~30분과 함께유산소 운동을 함께 하는 것이 좋습니다.현재 섭취량이 다소 적습니다.근력 운동을 병행 할 때에는 반드시 단백질 섭취를 늘리며에너지 섭취를 늘리는 것이 체력 향상과 근력증가, 기초 대사량 증가에도움이 됩니다.100kcal~150kcal정도 서서히 늘리시기 바랍니다.현재 2.5kg감량으로 몸무게 수치적인 감량이 큽니다.하지만 유동적일 수 있으므로(음식 조절,섭취에 따라)식이 요법과 운동에 집중하여 한 달 이상 패턴이 몸에 익숙해지도록하며 꾸준히 실천 바랍니다.운동량도 처음부터 2시간 이상씩 하루에 진행하게 되면이후로 운동량을 늘리지 않을 경우 정체기가 쉽게 나타날 수 있사오니서서히 운동량을 늘리고 운동 강도, 운동 횟수를 늘려 나가며진행하기 바랍니다.감사합니다.
