안녕하세요. 47kg운영자입니다.10대 여성의 하루 권장 섭취 칼로리는 2100kcal입니다.체중 감량을 위해서는 300kcal~400kcal정도 줄여 1700kcal내외로섭취하는 것이 좋습니다.하루 섭취 에너지는 기초 대사량과 활동 대사, 적응대사(추위나 더위에 따른소비 대사)가 합쳐진 것으로 일상 생활을 위해 반드시 필요한 섭취 열량입니다.적게 먹으면 적게 먹을 수록 기초 대사량이 낮아지며살이 찌게 되는 체질로 바뀌게 됩니다.적정한 섭취와 함께 유산소 운동 위주로 하루 1시간정도 운동하시고운동을 따로 할 수 없다면 일상 생활 가운데에너지 소비량을 늘리도록 활동량을 늘리는 것이 바람직합니다.버스나 지하철을 타고 2~3정거장 미리 내려 집에 걸어오거나엘리베이터 대신 계단을 이용하기 등으로 최대한 많이 움직이도록 하시고 TV시청이나 휴식 시간 틈틈히 스트레칭이나 팔벌려 뛰기등으로에너지 소비를 높이기 바랍니다.학생때에는 떡볶이나 과자, 빵등의 군것질만 줄여도체중 감량에 성공할 수 있습니다.세끼 식사에 집중하시고 군것질은 일주일에 1회로 정하여조절하며 한가지씩 성취해 나가며 실천 하기 바랍니다.감사합니다.
