안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.3.매일 30~1시간정도 걷기 또는 파워워킹, 줄넘기등의 유산소운동은근육 소실이 아닌 근육량 증가, 기초 대사량 증가에 도움을 줍니다.2. 파워워킹 1시간은 중고 강도의 유산소 운동이며근력 향상과 근육량증가와 함께 체지방 연소에 좋은 운동으로근육 소실은 없습니다.4. 유산소 운동은 매일 50분~1시간 정도 하는 것이 근력과 근육량 유지및 향상을 위해, 체중 감량을 위해 필요합니다.5. 근육소실이 되는 이유는 적게 먹고 과도한 운동을 하는 경우입니다. 특히 1000kcal이하의 섭취로 식이 요법으로만 조절할 경우 부족한 영양분을 근육에서 빼내어 사용하기 때문에 근육 소실이 나타나며 기초 대사량 저하로 이어지게 되는 것입니다. 윗몸 일으키기, 런지, 스쿼트를 해도 근소실은 나타나지 않습니다. 근육 소실을 막기 위해 근력 운동을 꾸준히 지속하는 것이 좋습니다.6. 간단한 근력 운동을 할 때에는 따로 단백질을 섭취하지 않아도 무관합니다. 근육 소실은 없으며 다만 체중 감량을 위해 탄수화물 대신 단백질 섭취를 늘려 주는 것이 도움이 됩니다.감사합니다.
