안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 고정자전거는 40분이 가장 적당합니다.운동 전 기상후 바로 진행되는 것이기 때문에 충분한 스트레칭,발목과 종아리와 허벅지,허리, 어깨등 풀어주시고운동 후에는 10분 이상 스트레칭 해주시기 바랍니다.(에너지 소비도 스트레칭을 통해 진행됩니다.)줄넘기는 분(min)보다는 횟수로 가늠하여 진행하기 바랍니다.800~1000회를 시작하여 매주마다 100회씩 늘리며운동량을 늘리되 중간 중간 휴식을 하며 강도를 조절하는 것이 필요합니다.운동 전후 충분한 스트레칭은 필수 이며특히 운동 후 종아리와 허벅지의 근육 이완을 위해 스트레칭과지압, 마사지등으로 근육 뭉침이 없도록 함께 진행하기 바랍니다.조혜련 태보는 1보다는 2탄이 강도가 있고 다양한 동작으로한단계 업그레이드 된 것인데요.,현재 정확한 에너지 소비 정보는 없습니다.조혜련 태보 1을 시작으로 1~2개월 이후에 2탄을 진행하여강도를 높여 실천 하기 바랍니다.감사합니다.
