안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이 요법으로 체중 조절을 우선 성공하셨네요~이제는 위胃도 어느 정도 줄었고 식욕 조절도 수월할 수 있습니다.이제는 식이 요법과 함께 운동에 집중하여 최대한 에너지 소비량을 늘리는 패턴으로 진행하며 체중 감량법을 변화시키는 것이 포인트 입니다.첫 달에는 회원님도 말씀하셨다시피 유산소 운동 위주로운동을 진행하시기 바랍니다.몸을 풀어주며 에너지 소비 활성화를 하는 것으로 초점을 맞추어싸이클 운동과 줄넘기, 걷기같은 유산소 운동으로 진행하시고봉지 차기로 최대한 많이 움직이며 활동량을 늘리기 바랍니다.기상 후 공복 운동으로 자전거 타기 후에는20~30분 이후에 밥을 먹는 것이 좋습니다.자전거 탄 이후에는 물을 마시고 스트레칭으로 몸을 풀어 주시고 난후에한식 위주의 식사로 아침 식사를 하시기 바랍니다.오전, 오후로 나누어 하루 2회 유산소 운동을 하시되45분 내로 조절하시고 일주일 마다 5분씩 늘리며 운동을 진행하여운동 강도와 운동 시간, 운동 횟수를 서서히 늘려꾸준한 감량이 있도록 하시기 바랍니다.정석적인 방법,식이 요법과 운동으로 진행하시므로건강하게 목표 체중 감량 성공하리시라 봅니다.no pain, no gain~!!감사합니다.
