안녕하세요. 47kg운영자입니다.키에 비해 표준 체중이신데요.,무리하게 음식을 줄이고 운동을 한꺼번에 진행할 경우영양의 불균형, 부족으로 체력저하나 생리불순, 중단, 빈혈등의부작용이 나타나기 쉽습니다.현재 고1이라면 성장기이기 때문에무리한 다이어트를 할 경우 키성장이나 면역력등에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있으므로 조금씩 변화를 주며 체중 조절에 신경 쓰기 바랍니다.식이 요법의 경우 세끼 식사를 모두 하며 일정하고 규칙적인 식사를하도록 하세요., 또한 이 시기에는 떡볶이나 피자, 빵 등의 군것질만하지 않아도 체중 감량은 성공 할 수 있습니다.군것질 삼가하기는 우선 목표로 하여 2주 정도 실천 해보세요.,이 후에는 어느 정도 식욕 조절이 쉬우며 음식 조절이 수월할 수 있습니다.운동의 경우 시간을 내어 하지 못할 때에는 생활 속에서 많이 움직이고활동량을 늘려 에너지 소비를 늘리시면 됩니다.버스나 지하철을 타고 2~3정거장 미리 내려 걸어 오거나TV시청이나 쉬는 시간 틈틈히 줄넘기를 하거나 많이 움직이고 돌아다니고스트레칭을 하며 근육을 이완하며 에너지 소비량을 늘리기 바랍니다.뱃살 감량을 위해서는 뱃살 집중 운동 보다는 전체적인 활동량을 늘리며유산소 운동,걷기나 자전거 타기, 줄넘기, 팔벌려 뛰기등이 효과적이오니 매일 30분씩이라도 꾸준히 실천하시면 전체적인 감량이 이루어 지며 뱃살 감량도 함께 성공 할 수 있습니다.조금씩 개선하며 변화를 주셔서 몸에 무리없이 꾸준한 감량이진행되도록 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
