안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 중 식이 요법는 운동 이상으로 중요합니다.체중 감량을 위해서는 식이 요법70%, 운동30%의 비율로 운동 보다 식이 요법이 체중 감량에 더 많은 비중을 차지 하는 것입니다.칼로리를 따지며 1000kcal이하의 저열량 다이어트를 하는 경우대부분 빈혈, 생리불순, 중단등의 부작용과 함께 중도 포기, 실패의 확률이 높습니다.이는 질보다는 양을 중점을 두고 진행하여 영양가 없는 음식으로배를 불리는 경우 나타나기 쉽습니다.식이 요법은 양보다는 질적인 면에 신경 쓰셔서 영양의 불균형과 부족이초래 되지 않도록 골고루 먹도록 메뉴에 신경 쓰시고세끼 끼니를 거르지 않고 일정하게 규칙적으로 드시면서진행하기 바랍니다.영양이 부족하게 될 경우 먹고 싶은 음식이 더 많아지며욕구를 참지 못하게 될 수 있는데요.,먹고 싶은 음식은 일주일에 1회 정도 먹으며 음식에 대한 강박증이나스트레스가 없도록 하기 바랍니다.밀가루 음식은 먹으면 먹을 수록 더 식욕을 자극하는 경향이 있습니다.최대한 일주일에 1~2회로 자제하시고현미밥이나 보리밥, 약간의 고기와 생선, 두부, 콩등의 단백질 섭취량을늘려 섭취하기 바랍니다.현미 밥량을 늘리고 콩을 조금 줄이는 것이 좋으며매끼 마다 골고루 영양을 섭취하며 영양가 있는 식사를 하신다면군것질이나 밀가루 음식등에 대한 생각이 다소 줄어들 수 있습니다.세끼 식사에 집중하도록 노력 하세요.,감사합니다.
