안녕하세요. 47kg운영자입니다.건강하게 요요 없는 체중 감량을 위해서는 정석적인, 기본적인 방법으로진행하며 생활화 되도록 꾸준히 실천하는 것이 필요합니다.원푸드 다이어트, 유행 다이어트등은 단기간 많은 감량을 목적으로진행 하지만 감량 이후에 더 많은 체중 증가, 즉 요요현상이 나타나기 쉬우며빈혈, 탈모, 생리중단등의 부작용또한 크게 나타나는 단점이 있습니다.몸에 무리없이 꾸준히 실천할 수 있는 프로그램으로일상 생활 속에서 진행할 수 있는 것으로 하나씩 개선해 나가며진행하는 것이 다이어트 에대한 압박감이나 강박증 없이즐기며 할 수 있는 방법이 됩니다.우선 다이어트 일기 - 목표 체중을 정하고그에 따른 식사 처방과 운동 처방을 받아 받은대로 섭취하며운동 하며 실천하시기 바랍니다.여성의 경우 군것질만 하지 않아도 체중 감소 효과를 볼 수 있습니다.많은 여성분들은 밥을 적게 먹고 빵이나 초콜렛, 아이스크림, 커피등 디저트류의음식으로 끼니를 챙기며 섭취하는데 이는 고탄수화물, 고지방 섭취량이높아지는 원인이 되고 체중 조절에 방해 요인으로 다이어트 중에는 최대한 군것질은 피하시고 야식이나 음주,약속등은 자제하는 노력이 필요합니다.운동의 경우 걷기나 자전거 타기등의 유산소 운동을 시작으로서서히 운동 패턴이 몸에 인지되도록 하시고무리하지 않게 하루 40분을 시작으로 2주마다 5분씩 늘리며운동 시간과 강도를 높이시기 바랍니다.또한 생활 속에서 최대한 많이 움직이도록 하셔서에너지 소비량을 늘리는 것이 좋습니다.일주일에 100kcal씩 섭취량을 줄이고 운동량은 100kcal씩 늘리면서몸에 무리없이 서서히 감량있게 하여 건강한 체중 감량, 체력 향상을 위해꾸준히 지속되도록 3개월 이상 장기간 계획하여 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
