안녕하세요. 47kg운영자입니다.집안에서 컴퓨터를 이용해서 할 수 있는 유산소 운동은 한정됩니다.댄스 다이어트 동영상이나 음악을 들으며 제자리 걷기, 팔벌려 뛰기,제자리 점프(줄넘기) 정도로 이용 할 수 있습니다.고정 자전거가 있다면 이용하는 것도 도움이 됩니다.체중 감량을 원하신다면 우선 유산소 운동을 위주로 운동을 진행하시고어느 정도 3~4kg정도 감량 후에 근력 운동 비디오를 병행하기 바랍니다.첫 달에는 유산소 운동 위주로 하되 오전과 오후로 나누어 진행하시면효율적인 감량에 도움이 됩니다.식전 공복에 걷기나 고정 자전거 타기(중량을 낮춰)를 무리없게 진행하며40분정도 간단하게 운동하시면 에너지원을 지방에서 사용하기 때문에체지방 연소에 도움이 됩니다.오후나 저녁 시간대에 1시간 정도 유산소 운동을 다른 종목으로 택하여매일 꾸준히 하신다면 신체 활동 대사가 원활히 진행되고에너지 대사가 많아져 자연스럽게 체중 감량에 도움이 됩니다.식이 요법과 함께 한달동안 유산소 운동 집중하시고이후로 근력 운동 진행하시면 효과적으로 체중 감량 무리없이 하리라 봅니다.처음 부터 무리하게 계획하지 마시고 한가지씩 변화를 주며실천하셔서 건강하게 체중 감량 꾸준히 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
