안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.유산소운동은 대근육을 이용하면서 10분이상운동하는것을 말하므로 보통걸음으로 2시간동안 걷는것도 충분히 유산소성 운동이 될 수 있습니다.그러므로 꾸준히 운동하세요.같은시간을 나눠서 하는것은 운동강도가 같다면 운동의 효과는 같으나 체중조절을 위한 운동은 장시간 진행하는것이 좋으므로 힘들지 않다면 한번에 1시간30분정도 이어서 운동을 진행하는것이 좋습니다.2시간을 이어서 운동을 진행하는것은 무리가 있을 수 있으니 나눠서 운동을 진행하도록 해보세요.아침운동은 기상 후 공복에 하시고 오후운동도 식사전에 하시는것이 체중감량에 도움이 될것입니다.(운동끝난1~2시간정도 후에 식사하세요.)또한 관절염이 있다면 체중부하로 인해 무릎에 더한 통증이 있을 수 있으니 슬관절을 잡아줄 수 있는 대퇴사두근운동(허벅지전면)을 해주는것도 좋습니다.운동방법은 1.양손은 상체 뒤에 지지하고 발은 앞으로 편하게 하고 앉습니다.2.앉은상태에서 운동을 하지않는 다리는 무릎을 세워놓고(왼쪽다리),오른쪽다리는 편상태로 그대로 들어올립니다.3.올린상태에서 1초정도 정지한 후 땅에 닿지않을 만큼만 내린 후 다시 들어 올리는동작을 10회 반복하세요.4.반대쪽다리도 같은 방법으로 실시 합니다.5.각각 10회씩 매일같이 하신다면 관절염에 많은 도움이 될 것입니다.감사합니다.
