안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 처럼 600kcal를 섭취하고 3시간의 운동을 진행할 경우처음에는 갑작스러운 변화로 체중 감량이 수월하게 이루어질 수 있습니다.하지만 적은 에너지 섭취로 인해 기초 대사량이 저하되며많은 운동으로 인한 체력 저하, 근육통, 몸살등이 나타나기 쉽습니다.또한 적은 섭취와 3시간의 운동이 지속되게 되면그이상의 섭취 조절과 운동이 지속되지 않을 경우그 이상의 체중 감량은 더디게 이루어지고 거의 없을 수 있습니다.처음 부터 무리하게 진행하는 듯한 프로그램일 수 있습니다.우선은 식이 요법 위주로 위胃를 줄이도록 음식 섭취와 칼로리에 신경쓰되골고른 섭취가 되도록 메뉴를 정하고 섭취하는 것이 필요합니다.한꺼번에 1000kcal이상의 섭취를 하게 되면 신체는 기아상태로 인식하며긴장 모드로 변하게 됩니다.그로 인해 에너지 소비도 줄이고 섭취되는 에너지를 다음 공복을 대비하여저장 하려는 경향도 있습니다.따라서 처음부터 무리하게 줄이지 마시고 일주일에 100kcal씩 서서히 줄여1500kcal~1700kcal내외로 드시며 식이 요법을 진행하시고세끼 식사를 하되 일정하고 규칙적인 식사가 되도록 하기 바랍니다.운동의 경우도 처음 부터 3시간을 하기 보다는3개월을 계획하여 운동시간을 일주일에 5분10분씩 늘리며서서히 운동량을 늘리고 운동 강도를 늘리고 운동 횟수를 점차 늘려몸에 무리없이 서서히 인지되도록 하며 꾸준한 감량이 있도록운동 패턴을 조절하는 것이 필요합니다.운동은 한번에 1시간 30분 이내로 조절하는 것이 좋으며오전, 오후로 나누어 진행하는 것이 효율적인 감량에 도움이 됩니다.마음이 급해짐으로 인해 무리한 계획이나 실천은 몸에 무리를 일으키기 쉽습니다.몸과 마음이 함께 건강하게 진행되도록조금씩 변화를 주며 개선시켜 나가셔서 건강하게 요요 없는 체중 감량진행 하시기 바랍니다.감사합니다.
