안녕하세요. 47kg운영자입니다.정석적이고 체계적인 식이 요법과 운동으로 체중 감량이많이 진행되었네요~~조금씩 자주 먹는 방법도 체지방 분해과 에너지 소비의 원활함으로이어져 좋으며 영양적인 면으로도 균형있게 섭취되고 있습니다.이제는 근력 운동 전 계란흰자2개 또는 단백질 보충제를 드시는 것도근육량 증가와 체지방 연소, 에너지 대사에 도움이 됩니다.운동 전후로 단백질(계란흰자나 닭고기가슴살, 단백질 파우더)나탄수화물(바나나)를 섭취하는 것이 좋습니다.5시 이후로 금식이기 때문에 공복시간이 긴편입니다.아르바이트 중간 배고픔이 있을 때에는 저지방우유 한잔 정도 마시며에너지를 보충하여 아침까지 허기짐이 없도록 하기 바랍니다.현재 처럼 근력 운동과 유산소 운동 함께 병행하시고조금씩 근력 운동을 늘리고 유산소 운동을 줄이며 운동 패턴의 변화를 주며진행하시고 음식 조절을 함께 하며 꾸준히 진행하시면체지방 감소와 근육량 증가로 탄력있는 몸매를 만드시리라 봅니다.no pain~no gain~!!감사합니다.
