안녕하세요. 47kg운영자입니다.1.몸무게는 신장에 비해 보통이나 체지방률은 다소 높은편이네요~또한 현재 기초 대사량도 낮은 편인데요.,2.기초 대사량을 높이고 체지방량을 줄이기 위해서는근력 운동이 필수이며 유산소 운동을 병행하는 것이 일석이조의효과를 볼 수 있는 방법입니다.3. 종아리 근육의 경우 운동 후 충분한 스트레칭으로 소위 알다리(?)를예방 할 수 있습니다. 런닝머신이나 자전거 타기 등의로 종아리 근육이사용된 후에 스트레칭으로 근육 뭉침을 풀어주며 마사지나 지압으로종아리 근육을 이완 시켜 주기 바랍니다.4. 운동 만큼 중요한 것이 식이 요법인데요. 체중 감량을 위해서는 식이 요법 70%, 운동 30%으로 운동보다 식이 요법이 더 중요 포인트 입니다. 운동을 아무리 열심히 하더라도 과식이나 칼로리 초과, 폭식등이 있다면 운동의 효과, 체중 감량은 성공 하기 어렵습니다.5. 근력 운동과 유산소 운동으로 근력 운동은 주3회 격일로 유산소 운동은 매일 꾸준히 진행하며 신체의 에너지 소비량을 늘리는 습관화가 되도록 하는 것이 좋으며 식이 요법의 경우 세끼 골고루 일정하고 규칙적인 식사가 되도록 하시고 탄수화물 섭취를 다소 줄이고 단백질 섭취량을 늘려서 음식 조절을 진행하도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
