안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 한국 10대 여성의 하루 에너지 섭취 권장량은 총 2100kcal입니다. 기초 대사량과 활동대사량, 적응대사량이 모두 합쳐진 것으로 기본적인 일상과 함께 필요한 섭취 칼로리 입니다.2. 체중 감량을 위해서는 음식 섭취량을 다소 줄이는 것이 우선인데요., 10대 학생의 경우에는 1700kcal~1800kcal섭취 정도로 많은 양을 줄이기 보다는 다소 줄이되 간식이나 군것질만 하지 않아도 체중 조절에 성공할 수 있는 시기 이므로 세끼 식사에 집중하는 것이 가장 기본적이며 정석적입니다.운동은 하루 1시간이 가장 적당합니다. 운동 초기에는 유산소 운동 40분을 시작으로 매주 5분씩 늘리며점차 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.빨리 걷기나 파워워킹, 줄넘기 같은 약간의 강도 있는 유산소 운동이 좋습니다.3.윗몸일으키기도 근력 향상에 도움을 주는 운동으로 근력 운동에 속하지만집에서 틈틈히 진행하시고 런지나 스쿼트 같은 동작으로 몸매를 교정하며근력 운동의 기초를 다지는 것도 좋습니다.중량을 사용하지 않는 다면 너무 걱정 마시고 근력 운동 동작을 조금씩함께 실천해 보시는 것도 도움이 됩니다.감사합니다.
