안녕하세요.47kg운영자입니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 가능합니다.한달에 2kg감량을 목표로 다이어트 일기를 작성하고 목표 체중에 맞는식사 처방과 운동 처방을 받아 그대로 실천하시면체계적인 방법으로 체중 감량에 성공 하실 수 있습니다.1. 현재는 근력 운동(이소라 다이어트 포함)은 삼가하시고식이 요법과 유산소 운동에 집중하여 위胃의 크기를 줄이며체지방 연소와 활동량을 늘리며 에너지 소비를 높이는데집중하기 바랍니다.위와 같이 2kg~3kg감량이 진행 된 후 근력 운동을 함께 하여근육량 증가와 체지방 연소가 효율적으로 이루어 지도록 하는 것이 좋습니다.2.공복에 블랙커피를 마시고 운동 할 경우 체지방 연소에 도움이 되지만 위胃에 부담이 있을 수 있습니다.(속쓰림등의 증세) 부담이 없다면 마시고 운동하는 것이 좋으며 공복운동이 됩니다.3. 아침 공복 운동후 오후에는 대안3: 순환운동 5세트+ 투명줄넘기 2000개 또는 제자리걷기 30분으로 실천 하는 것이 좋으리라 봅니다.최대한 근력 운동 없이 오후에도 유산소 운동 위주로 진행하는 것이 좋습니다.4. 다이어트 일기- 체성분 검사를 통해 식사 처방과 운동처방을 받아 섭취하시기 바랍니다.5. 목표 체중은 적어도 3개월은 계획하고 진행하는 것이 요요 없고 몸에 무리없는 체중 감량 성공을 할 수 있습니다.적정한 식이 요법과 무리없는 운동(서서히 늘리며 꾸준히 지속하기)으로 정석적인 방법으로 진행하셔서 몸도 마음도 건강한 체중 감량성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
