안녕하세요. 47kg운영자입니다.면이나 빵을 좋아하고, 밥이 주식(主食)이기 때문에아시아인, 한국인의 경우 대부분 탄수화물 섭취가 높습니다.탄수화물 : 단백질 지방의 섭취 비율은 65 : 15 :20 이 권장되나체중 조절을 위해서는 탄수화물 섭취를 조금 줄이고 단백질 섭취를조금 더 늘리는 것이 좋습니다.단백질 음식은 대표적은 콩이나 두부, 계란. 흰살 생선, 오징어,닭고기 가슴살, 쇠고기 안심, 등심, 두유, 저지방 우유등이 있으며몸에좋은 지방이 든 음식 호두나 아몬드, 땅콩, 해바라기씨등의 견과류나올리브유, 포도씨유등의 지류등이 있습니다.빵과 면, 떡 종류의 섭취를 조금 줄이며식이 조절 하기 바랍니다.감사합니다.
