안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 운동 후에 단백질 보충을 우유와 함께 드시는 것이 좋습니다. 고구마도 운동 후에 드시는 것이 좋습니다.2. 탄수화물을 섭취하셔야 체내의 에너지 발생이 크고 활성화가 이루어져 에너지 소비가 원활하며 근육 생성에 더 큰 도움이 됩니다. 고구마 또는 바나나 섭취가 가장 좋습니다.3. 하늘 자전거 타기를 15분 꾸준히 하기는 어려움이 있습니다.허리와 척추에 무리가 올 수 있으므로 3분 타고 1분 쉬고, 4분 타고 1분 쉬고,쉬는 텀은 1분으로 정하고 운동 시간은 1분씩 증가하며 15분~20분을진행하기 바랍니다.감사합니다.
